ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
Содержание
1. Зарядки для рук
2. Утренняя зарядка
3. Сказки-зарядки
4. Дыхательные упражнения
5. Метод быстрого снятия сильного эмоционального или физического напряжения
6. Разнообразные физкультминутки
7. Упражнения для улучшения осанки
8. ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
9. Зрительная гимнастика
10. Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения
11. Используемая литература
2). Утренняя зарядка
Начинаем с головы: наклоны головы - вперед, назад – МЕДЛЕННО!
А теперь, кто достанет до плечика головой?! Кто не достает, нет ничего страшного.
Сделаем гусей (резкие движения - вперед назад)!
Смотрели сказку, где яблочко по тарелочке катится? Вращаем головку в одну сторону, а теперь в другую
Разомнем плечевые мышцы. Пальчиками держимся за плечики, круговые движения рук вперед, а теперь назад!
Ручки перед грудью, приседаем 10 раз!
А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…
Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!
3). Сказки-зарядки
Колобок
Испекла баба колобок, положила его на окошко студиться. Колобок полежал-полежал, да и в лес убежал. Катится колобок по лесу, катится. Показываем, как катится колобок:
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой вправо. То же в другую сторону (3 раза).
А навстречу ему медведь. Идет, ворон считает, сухие ветки у деревьев ломает. Показываем медведя:
И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - наклон вправо, руки скользят по туловищу - правая вниз, левая на пояс; 2 - и.п. То же в другую сторону (3 раза).
Обрадовался медведь. Хоть и на один зубок колобок, а все ж не каждый день еда сама в рот просится.
- Колобок, колобок! я тебя съем!
- Не ешь меня. Я тебе песенку спою! ( Дети поют песенку колобка). Покатился колобок дальше.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками: 1-2 - вперед, 3-4 - назад (3-4 раза).
Катится колобок, катится, а навстречу ему заяц. По сторонам посматривает, травку щиплет.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем (по 4 раза в каждую сторону).
- Колобок, колобок, я тебя съем!
- Не ешь меня, я тебе песенку спою!
Спел колобок песенку зайцу и покатился дальше. Навстречу ему волк бежит, заячьи следы ищет.
И.п. - ноги вместе, руки в сторону. 1 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 4 - и.п. (3-4 раза).
- Колобок, колобок, я тебя съем!
- Не ешь меня, я тебе песенку спою!
Спел колобок песенку волку и покатился дальше.
А вот с лисой колобок в нашей сказке не встретился, чему и был очень рад!
И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на месте (2-3 минуты).
Репка.
Наступило теплое весеннее утро.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой на счет 1-2-3-4 вправо, затем влево.
Ветер разогнал на небе тучи.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками вперед-назад (1-2 минуты)
А теперь - внимание! Начинается наша сказка.
Вскопал дед грядку, посадил репку. Выросла репка маленькая - премаленькая. Ищет дед репку, ищет - не найдет.
И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращения кистями рук вперед-назад. То же, вращение кулаками (1-2 минуты).
Позвал дед бабку. Прополола бабка грядку. Ищут-ищут - не найдут репку.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вперед, коснуться левой ноги; выпрямиться; наклон вперед, коснуться правой ноги; выпрямиться (2-3 раза).
Позвали внучку. Принесла внучка лупу. Ищут-ищут - не найдут репку.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - присесть, руки на пояс; 2 - и.п. (2-4 раза).
Позвали Жучку. Ищут-ищут - не найдут.
Вылезает из норки мышка:
- Вашу репку я нечаянно съела. Обрадовались внучка и Жучка, бабка и дедка:
- Все-таки нашлась наша репка.
И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки (1 минута).
Ходьба (растем большими), вытянув руки вверх и потягиваясь. Вдох носом, выдох ртом.
4). Дыхательные упражнения.
1. Произнесите звук «С-С-С-С», при этом руки должны быть подняты вверх с сильно оттянутыми большими пальцами. Эти звуки стимулируют работу легких, утилизируют накопленную отрицательную энергию, уменьшают степень депрессии, стимулируют положительные эмоции, мужество, отвагу.
2. Закройте глаза, вдохните, далее на выдохе произносите звуки «ЧУ-ЧУ-ЧУ». Произносите, как будто задуваете свечу, при этом руки плавно поднимайте вверх и опускайте вниз. Данное упражнение утилизирует страхи, стимулирует проявление нежности, доверия.
3. Произносите на выдохе звук «Ш-Ш-Ш». Зашептал в воде камыш, «Ш-Ш-Ш» (произносим громко). И опять настала тишь, «Ш-Ш-Ш» (произносим тихо).
Данное упражнение уменьшает наличие стресса, утилизирует гнев, стимулирует работу печени.
4. «Спичка и цветок». Представьте, что в левой руке держите спичку, а в правой цветок. Подносите к носу правую руку с воображаемым цветком и делайте вдох. Затем подносите ко рту левую руку с воображаемой спичкой и, делая выдох, тушите ее. Данное упражнение стимулирует проявления стабильности, уверенности, радости, любви.
5. На выдохе произносите звук «ХА-ХА-ХА». Стабилизирует эмоции, уравновешивает, поднимает настроение.
6. На выдохе произносите горловой звук «У-У-У», При этом ладони рук кладите на парту, и при выполнении упражнения опирайтесь на них. На выдохе сильно напрягайтесь и выпрямляйте спину. Упражнение стимулирует проявления стабильности, уверенности, радости, любви.
7. «Шарик» Руки плавно поднять вверх - вдох. Плавно опустить - выдох. На выдохе пропеть звук «СИ-СИ-СИ» с шипением.
8. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений (при входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать).
5). Метод быстрого снятия сильного эмоционального или
физического напряжения
1. «Муха» Сядьте удобно: руки положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться на нос, на рот, на лоб, на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
2. «Сосулька» Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
При сильном эмоциональном, нервно - психическом напряжении вы можете выполнить 20 - 30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте.
3. «Огонь и лед» Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. По команде «Огонь» дети начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и интенсивность движений каждый ребенок выбирает сам. По команде «Лед» дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая все тело до предела. Команды чередуются.
9). Зрительная гимнастика
У. Предлагаю вам совершить воображаемую прогулку по морю на фрегате.
Закройте глаза (1–2–3).
Зажмурьте их (1–2–3).
Быстро поморгайте (1–2–3).
Закройте глаза (1–2–3).
Представьте себя на палубе фрегата. Дует легкий ветерок. Волны тихо плещутся о борт корабля. Перед вами открываются необъятные морские просторы. Медленно открываем глаза – и теперь мы готовы к заключительному испытанию.
Упражнения для глаз.
1. Встанем около окна. Смотрим глазками далеко, потом близко, на
кончик носа - далеко, на переносицу - далеко, на межбровное пространство - далеко.
А сейчас все делаем в обратном порядке: далеко - на межбровье, далеко - на переносицу, далеко - на кончик носа, далеко - близко.
-
Поставили на оконное стекло метку, встанем от нее на расстоянии 15 - 25 см. И будем смотреть на метку - далеко и так до 100 раз.
-
Зажмурились сильно-сильно, освободили и помигали, как всегда, 10 раз.
-
Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
-
Сидя, быстро моргаем 1-2 минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
-
Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смотрим на него 3-5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.
-
Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца одну минуту. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1-2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
1). Зарядки для рук.
1. В гости к пальчику большому
Приходили прямо к дому
Указательный и средний,
Безымянный и последний,
Сам мизинчик-малышок
Постучался на порог.
Вместе пальчики-друзья,
Друг без друга им нельзя.
2. Повторяйте упражнение за мной.
1. Заведем мотор машины. (Вращение кулачков.)
2. Покажите, как работает наше сердце. (Сжимание и разжимание кулачков.)
3. Поднимемся по ступенькам, а теперь спустимся. (Большим пальцем нажимаем на подушки пальцев по порядку.)
4. Раз, два, три, четыре, пять. (Сгибаются пальцы по порядку в кулак.)
5. Все пальчики ушли спать. (Наклоны кулачков.)
6. Вдруг проснулись, потянулись! (Из кулачков выбрасываются пальцы и возвращаются в исходное положение.)
2). Утренняя зарядка
Начинаем с головы: наклоны головы - вперед, назад – МЕДЛЕННО!
А теперь, кто достанет до плечика головой?! Кто не достает, нет ничего страшного.
Сделаем гусей (резкие движения - вперед назад)!
Смотрели сказку, где яблочко по тарелочке катится? Вращаем головку в одну сторону, а теперь в другую
Разомнем плечевые мышцы. Пальчиками держимся за плечики, круговые движения рук вперед, а теперь назад!
Ручки перед грудью, приседаем 10 раз!
А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…
Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!
3). Сказки-зарядки
Колобок
Испекла баба колобок, положила его на окошко студиться. Колобок полежал-полежал, да и в лес убежал. Катится колобок по лесу, катится. Показываем, как катится колобок:
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой вправо. То же в другую сторону (3 раза).
А навстречу ему медведь. Идет, ворон считает, сухие ветки у деревьев ломает. Показываем медведя:
И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - наклон вправо, руки скользят по туловищу - правая вниз, левая на пояс; 2 - и.п. То же в другую сторону (3 раза).
Обрадовался медведь. Хоть и на один зубок колобок, а все ж не каждый день еда сама в рот просится.
- Колобок, колобок! я тебя съем!
- Не ешь меня. Я тебе песенку спою! ( Дети поют песенку колобка). Покатился колобок дальше.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками: 1-2 - вперед, 3-4 - назад (3-4 раза).
Катится колобок, катится, а навстречу ему заяц. По сторонам посматривает, травку щиплет.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем (по 4 раза в каждую сторону).
- Колобок, колобок, я тебя съем!
- Не ешь меня, я тебе песенку спою!
Спел колобок песенку зайцу и покатился дальше. Навстречу ему волк бежит, заячьи следы ищет.
И.п. - ноги вместе, руки в сторону. 1 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 4 - и.п. (3-4 раза).
- Колобок, колобок, я тебя съем!
- Не ешь меня, я тебе песенку спою!
Спел колобок песенку волку и покатился дальше.
А вот с лисой колобок в нашей сказке не встретился, чему и был очень рад!
И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на месте (2-3 минуты).
Репка.
Наступило теплое весеннее утро.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой на счет 1-2-3-4 вправо, затем влево.
Ветер разогнал на небе тучи.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками вперед-назад (1-2 минуты)
А теперь - внимание! Начинается наша сказка.
Вскопал дед грядку, посадил репку. Выросла репка маленькая - премаленькая. Ищет дед репку, ищет - не найдет.
И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращения кистями рук вперед-назад. То же, вращение кулаками (1-2 минуты).
Позвал дед бабку. Прополола бабка грядку. Ищут-ищут - не найдут репку.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вперед, коснуться левой ноги; выпрямиться; наклон вперед, коснуться правой ноги; выпрямиться (2-3 раза).
Позвали внучку. Принесла внучка лупу. Ищут-ищут - не найдут репку.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - присесть, руки на пояс; 2 - и.п. (2-4 раза).
Позвали Жучку. Ищут-ищут - не найдут.
Вылезает из норки мышка:
- Вашу репку я нечаянно съела. Обрадовались внучка и Жучка, бабка и дедка:
- Все-таки нашлась наша репка.
И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки (1 минута).
Ходьба (растем большими), вытянув руки вверх и потягиваясь. Вдох носом, выдох ртом.
7). Упражнения для улучшения осанки
1. Педагог:
-
У меня спина прямая,
-
Я наклонов не боюсь. (Наклоны вперед, руки в стороны).
-
Выпрямляюсь, прогибаюсь,
-
Поворачиваюсь. (Повороты туловища вправо-влево, руки на поясе).
-Раз, два, три, четыре,
Три, четыре, раз, два
Я хожу с осанкой гордой, (Ходьба по кругу, руки за голову).
-Прямо голову держу,
Никуда я не спешу.
Раз, два, три, четыре,
Три, четыре, раз, два.
-Я могу и поклониться. (Поклон, приседания, наклоны в стороны с прямой спиной.)
2. Мы потрем сейчас ладони,
Голову чуть-чуть наклоним.
Влево, вправо повернемся,
До земли потом нагнемся.
Плечи дружно разомнем,
В руки кисточку возьмем.
Желтый, красный, голубой
Цвет расходится волной.
Соль посыпали немножко,
И садимся потихоньку.
8). ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в сторону, руки - на коленях.
2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 2D растираний ушей между пальцами и 2D растираний ладонями.
3. Самомассаж ушей. Прижимаем ушные раковины к лицу, т.е. складываем их пополам, считая до 7 – 3 раза.
Дергаем мочки ушей 7 раз. – 3 раза.
Нажимаем на хрящики ушей 7 раз вдольуха. – 3 раза.
Массируем бугорки за ушами, считая до 7.
4. Самомассаж ушей.
Ушки наши, не грустите,
Есть зарядка и для вас. (Трогаем пальчиками ушки по всей длине)
И хотите, не хотите –
Мы разбудим вас сейчас.
Приложи ладошки к ушкам
И потри их хорошо. (трем ушки ладонями до кросна)
Вот теперь они согрелись, стало ушкам горячо.
А теперь найдем мы мочки
И надавим на мешочки. (тянуть мочки вниз)
Тянем, тянем ушко вниз,
Говорим ему: «Держись!»
Отпускаем, отдыхаем-
В тишину сейчас сыграем…
Мы рукой закроем ушки -
Наступила ти-ши-на.
Открываем – слышим звуки.
Тут и кончилась игра.
9). Зрительная гимнастика
У. Предлагаю вам совершить воображаемую прогулку по морю на фрегате.
Закройте глаза (1–2–3).
Зажмурьте их (1–2–3).
Быстро поморгайте (1–2–3).
Закройте глаза (1–2–3).
Представьте себя на палубе фрегата. Дует легкий ветерок. Волны тихо плещутся о борт корабля. Перед вами открываются необъятные морские просторы. Медленно открываем глаза – и теперь мы готовы к заключительному испытанию.
Упражнения для глаз.
1. Встанем около окна. Смотрим глазками далеко, потом близко, на
кончик носа - далеко, на переносицу - далеко, на межбровное пространство - далеко.
А сейчас все делаем в обратном порядке: далеко - на межбровье, далеко - на переносицу, далеко - на кончик носа, далеко - близко.
-
Поставили на оконное стекло метку, встанем от нее на расстоянии 15 - 25 см. И будем смотреть на метку - далеко и так до 100 раз.
-
Зажмурились сильно-сильно, освободили и помигали, как всегда, 10 раз.
-
Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
-
Сидя, быстро моргаем 1-2 минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
-
Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смотрим на него 3-5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.
-
Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца одну минуту. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1-2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.